Si alguna vez has sentido que el corazón se te acelera de golpe, que te falta el aire o que una ola de miedo intenso te invade sin previo aviso, es probable que hayas experimentado un ataque de ansiedad. Es una de las experiencias más desconcertantes que existen: aparece de repente, se siente como una amenaza real y, sin embargo, muchas veces no hay ningún peligro objetivo delante.
Como psicóloga en Madrid especializada en ansiedad, veo cada semana en consulta, tanto de forma presencial como online, a personas que llegan agotadas de vivir con este miedo constante a que «vuelva a pasar». La buena noticia es que los ataques de ansiedad se pueden comprender, gestionar y, con el tiempo, dejar de temer.
Qué ocurre realmente en un ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo ante una percepción de peligro, aunque ese peligro no sea real o esté desproporcionado respecto a la situación. El cuerpo activa el sistema de alarma: se acelera el pulso, la respiración se vuelve superficial, aparecen mareos, sudoración o una sensación de irrealidad.
Lo paradójico es que muchas veces el propio miedo a tener un ataque de ansiedad se convierte en el detonante del siguiente. Es un círculo que se retroalimenta: sientes ansiedad por si te da ansiedad.
Por qué aparecen y qué los mantiene en el tiempo
Los ataques de ansiedad rara vez surgen «de la nada». Suelen ser la punta del iceberg de un periodo de estrés sostenido, de emociones que no hemos tenido espacio para procesar, o de patrones de pensamiento catastrofista que llevamos tiempo arrastrando sin darnos cuenta.
En algunos casos, están relacionados también con estilos de apego inseguros o experiencias pasadas que nos han dejado en un estado de alerta constante, incluso cuando la vida actual no justifica esa sensación de amenaza.
Cómo se trabaja en terapia
En consulta, el proceso para superar los ataques de ansiedad suele combinar varios elementos:
- Psicoeducación: entender qué está pasando en tu cuerpo y por qué, para quitarle el componente de «algo va muy mal en mí».
- Herramientas de regulación: técnicas de respiración y de manejo del momento agudo, para tener recursos inmediatos cuando aparece el malestar.
- Trabajo en profundidad: identificar qué hay detrás de esa activación constante, estrés acumulado, patrones de pensamiento, experiencias pasadas, y trabajarlo desde la raíz, no solo desde el síntoma.
- Prevención de recaídas: consolidar los cambios para que la ansiedad deje de tener el control sobre tus decisiones y tu día a día.
No tienes que gestionarlo solo
Si llevas tiempo conviviendo con la ansiedad y sientes que ya no sabes cómo pararla, no hace falta que sigas intentándolo sola o solo. Trabajo con adultos que buscan comprender y gestionar su ansiedad desde un enfoque integrador basado en la evidencia científica, adaptando cada proceso a la situación de cada persona, en consulta presencial en Madrid o por videoconsulta desde cualquier lugar de España.
Si te reconoces en lo que has leído, puedes escribirme y cuéntame qué es lo que te trae hasta aquí. Estaré encantada de acompañarte en este proceso.
